Отставание и слабость мышц.

Слабость прямых мышц живота.


В данном случае имеется повышенный риск травмы низа спины во время сгибания, разгибания, стабилизации тазобедренного сустава и во время разгибания спины. Если слабы мышцы пресса, то разгибатели спины могут приводить к излишней гиперэкстензии позвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы, подвзодшно-брюшные мышцы могут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустава. Опасность травмы возрастает, если слабость мышц пресса сочетается с недостатком гибкости сгибателей тазобедренного сустава.


Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

-Приседания

-Становая тяга

-Жим с груди (стоя)

-Подъёмы ног (полное разгибание) 


Упражнения для профилактики / устранения недостатка:

-Скручивания 


Слабость бицепсов бёдер.


Повышенный риск травмы коленных суставов (вследствие их нестабильности) во время разгибаний коленных суставов, особенно когда колени сгибаются больше, чем на 90 градусов. Соотношение силы бицепсов бёдер к силе квадрицепсов должно быть больше чем 56% к 80% в зависимости от испытуемых.


Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

-Приседания

-Жим ногами

-Разгибания ног 


Упражнения для профилактики / устранения недостатка:

-Сгибания ног в станке

-Становая тяга на прямых ногах 


Слабость верхней ротаторной манжеты плеча.


Повышенный риск плечевой травмы во время сгибания и отведения плечевого пояса, особенно когда локоть заходит ниже плеча. Вероятность травмы возрастает, если у человека наблюдаются "крылатые лопатки".


Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

-Жимы для плеч

-Тяга к подбородку стоя

-Подъёмы через стороны 


Упражнения для профилактики устранения недостатка

-Подъёмы через стороны вперёд 

Слабость нижней ротаторной манжеты плеча.


Повышенный риск травмы плеча во время сгибания в поперечной плоскости и приведения в поперечной плоскости плечевого сустава, особенно когда локоть заходит за плечо. Вероятность травмы возрастает при растянутом плечевом поясе. Усиление задней дельтовидной мышцы и длинной головки трицепса может помочь стабилизировать плечо, хотя и в меньшей степени, чем нижняя ротаторная манжета плеча. Соотношение выносливости мышц, осуществляющих внешнее вращение сустава, по отношение к выносливости мышц, осуществляющих вращение сустава внутрь, должно быть более 70%.


Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений (а также рекомендации для группы риска):

-Жим лёжа: опускайте гриф ниже на грудь, локти держите ближе к бокам.

-Жим от груди на тренажёре: Поднимите сиденье так, чтобы локти были ближе к бокам. Амплитуду движения, возможно, нужно ограничить, чтобы локти не заходили за плечи. 


Упражнения для профилактики / устранения недостатка:

-Вращение наружу

-Тяги 


Слабость мышц-выпрямителей позвоночника.


Повышенный риск травмы поясницы во время разгибания и стабилизации поясничной области позвоночника. Упражнения на выпрямление спины, включающие полную амплитуду для поясничного отдела позвоночника, показали отличные/хорошие результаты для людей, страдающих хронической болью в пояснице. Процент отличных или хороших результатов зависит от диагноза: механические повреждения/растяжения - 76%, дегенеративные изменения - 72%, дисковый синдром - 78%, спондилёз - 75%.


Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

-Становая тяга на прямых ногах

-Приседания

-Становая тяга 


Упражнения для профилактики / устранения недостатка:

-Разгибания спины

-Тяга на тросовом тренажёре (со сгибанием в позвоночнике)

-Становая тяга на прямых ногах (c чуть согнутыми коленями)





АУДИТОРИЯ FITNESS FM

Free counters!